Tarea 5. "Jump Rope Challege" (obligatoria) 1º ESO

Plazo de entrega: hasta el domingo 26 de abril.

READY TO USE JUMP ROPE? 

I hope so!

Primero recuerdo que si no tienes comba, ya la tenías que haber hecho. Aquí os vuelvo a dejar los enlaces para haceros una comba con bolsas de plástico, también se podría con trapos, camisetas viejas,...

https://www.youtube.com/watch?v=GMHKS1TV4x8

https://www.youtube.com/watch?v=MGDJ99_01O0

1. ¿Cuánto debe medir la comba?

Pisa la cuerda o comba en la mitad y ambos extremos deben llegar a una altura entre tus hombros y axilas.

2. Errores comunes en principiantes.

En el siguiente enlace puedes ver los 3 errores más comunes en principiantes:

ERRORES MÁS COMUNES

1. Colocar los brazos demasiado lejos de tu cuerpo.

2. Saltos muy altos.

3. Usar los hombros y brazos para hacer girar la comba.

3. Diferentes saltos que podemos utilizar para variar durante nuestros entrenamientos.

Aquí tenéis diferentes saltos con los que podéis variar si queréis.

Tipos de saltos.

4. JUMP ROPE WORKOUTS (entrenamientos para practicar)

Aquí tenéis varias rutinas para practicar durante las dos semanas, poder avanzar cada día y llegar a conseguir el máximo nivel en el reto:

Principiante:

Basic Bounce (20/20)

Basic Bounce + Boxer Step (20/20)

Boxer Step + Toe to toe + Heel to toe (20/20)

Boxer Step + Butt Kicks (20/20)

 Intermedio:

Boxer Step + Running + Running Crosses (20/20)

Resistencia:

Rutina 1: Basic Bounce + Boxer Step (40/15).

Rutina 2: (30/15).

5. JUMP ROPE CHALLENGE (RETO)

El reto consiste en ver cuánto tiempo eres capaz de aguantar saltando a la comba, teniendo en cuenta que no se permite ningún tropiezo (si cometes uno debes volver a empezar otra vez).

¿A qué nivel eres capaz de llegar?

                                                    Nivel 1: 10 segundos.

                                                    Nivel 2: 20 segundos.

                                                    Nivel 3: 30 segundos.

                                                    Nivel 4: 40 segundos.

                                                    Nivel 5: 50 segundos.

                                                    Nivel 6: 1 minuto.

6. IMPORTANTE:¿Cómo grabar y entregar el vídeo?

1. Asegúrate que no hay errores, como cometer tropiezos,..., ya que si hay errores no será válido y tu nivel será el 0.

2. Al final o al principio del vídeo acercáis a la cámara un folio con vuestro nombre, apellidos y curso. Te puedes grabar entero o  si lo prefieres también puedes grabarlo sin que salga tu cara, de hombros o cintura para abajo donde se vea claramente que no realizas tropiezos con la comba.

 3. Enviáis el vídeo como archivo adjunto al email (josemariapeteacher@gmail.com) y ponéis en el asunto del email: Jump Rope + vuestro nombre completo con los apellidos, así como el curso y el nivel conseguido, por ejemplo: 

(Jump Rope) José María Hernández Villalobos 1º ESO C (Nivel 6)

4. El vídeo solo se utilizará para evaluaros.

7. ABSTRACT (Resumen de la tarea).

- Entrenar durante la semana.
- Al final de la semana enviar 1 vídeo saltando a la comba sin tropiezos.

No olvidéis calentar muy bien antes de cada rutina de entrenamiento y estirar al final.

Como calentamiento podéis hacer un poco de movilidad articular, trotar un poco en el sitio variando los ritmos, saltos sin cuerda con los pies juntos, a pata coja... y empezar siempre poco a poco.

So don't waste your time!

Jump Rope Workouts will get you fit.

So what are you waiting for starting jumping TODAY?

Tarea 4. Reto Ninja "El rayo" (obligatoria)

Esta tarea es tanto para 1°ESO como para 4° ESO.

Plazo de entrega: hasta el día domingo 19 de abril.

1. ¿Qué hay que hacer?

En el siguiente vídeo podéis ver en qué consiste la siguiente tarea:

Tarea : Reto Ninja "El Rayo"

Aquí tenéis los niveles que podéis alcanzar (6 niveles):

           Nivel 1: Realizar todos los movimientos sin errores.

           Nivel 2: Realizar todos los movimientos en menos de 10 segundos.

           Nivel 3: Realizar todos los movimientos en menos de 8 segundos.

           Nivel 4: Realizar todos los movimientos en menos de 7 segundos.

           Nivel 5: Realizar todos los movimientos en menos de 6 segundos.

           Nivel 6: Realizar todos los movimientos en menos de 5 segundos.

2. Para practicar.

Tenéis una semana para practicar y aquí os dejo algunos enlaces sobre ejercicios de coordinación y agilidad que podéis hacer durante esta semana para poder mejorar y alcanzar el máximo nivel en el reto.

Mi recomendación es practicar cada día uno de los siguientes ejercicios varias veces lo más rápido que podáis y después intentar el reto para ver si vais mejorando.

"NO OLVIDÉIS CALENTAR MUY BIEN ANTES DE ENTRENAR Y ESTIRAR AL FINAL".

Lunes: Ejercicio 1: (con una línea en el suelo).

Martes: Ejercicio 2: (con un cuadrado en el suelo).

Miércoles: Ejercicio 3: (con un hexágono en el suelo).

Jueves: Ejercicio 4: (con una cruz en el suelo).

Viernes: Ejercicio 5: (varios cuadrados en el suelo).

Sábado: Ejercicio 6: (con conos).

Domingo: Ejercicio 7: (escalera de coordinación).

3. IMPORTANTE:¿Cómo grabar y entregar el vídeo?

1. Asegúrate que no hay errores, como pisar las líneas, que falten movimientos o que los movimientos sean diferentes,..., ya que si hay errores no será válido.

2. Hay que grabar el reto como aparece en el vídeo, es decir, de cintura para abajo y además al final o al principio del vídeo acercáis a la cámara un folio con vuestro nombre, apellidos y curso.

3. Cambiáis el nombre del vídeo y ponéis vuestro nombre completo con los apellidos, así como el curso y nivel conseguido.

 4. Enviáis el vídeo como archivo adjunto al email (josemariapeteacher@gmail.com) y ponéis en el asunto del email: Ninja + vuestro nombre completo con los apellidos, así como el curso y el nivel conseguido, por ejemplo: 

Ninja José María Hernández Villalobos 1º ESO A (Nivel 5)

4. RESUMEN:

- Practicáis hasta final de semana los diferentes ejercicios así como el reto.

- A final de semana me enviáis al email solo 1 vídeo haciendo el reto lo más rápido posible e indicando el nivel alcanzado. 

5. Para la semana que viene hay que conseguir una comba.

Si no tienes una comba o una cuerda que te sirva aquí tienes varios tutoriales para construir una comba con bolsas de plástico, también se podría hacer con varios trapos, camisetas viejas, etc.

Construir comba con bolsas de plástico 1

Construir comba con bolsas de plástico 2

!Ánimo y a practicar!

Tarea bilingüe voluntaria (muscles)

Esta actividad es voluntaria y puedes conseguir 0,5 puntos como nota extra, tanto para 1ºESO como para 4º ESO (plazo de entrega: hasta el viernes 27 de marzo)

¿En qué consiste?

A continuación tienes el enlace a una página para jugar al siguiente juego con el que aprenderás los músculos en inglés. 

https://www.purposegames.com/game/gcse-pe-muscles

Una vez que consigas acertar todos los músculos seguidos sin ningún error (al principio cometerás errores) y en un tiempo menor o igual a 30 segundos, escribe tu nombre, apellidos y curso en un folio, lo pones en la parte de abajo y le haces una foto como la siguiente:

Debes enviarme la foto al email: josemariapeteacher@gmail.com

A través de las diferentes actividades voluntarias se puede conseguir hasta un máximo de 1 punto como nota extra en cada evaluación, no más.

Tarea 2. Parte 1 (obligatoria) y parte 2 (opcional - 1 punto extra) - 4º ESO

La tarea 2 se compone de dos partes, siendo la primera obligatoria y la segunda opcional.

Tarea 2. Parte 1 (obligatoria) - 4º ESO. Formulario sobre ejercicios desaconsejados en la actividad física.

            Enlace:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfkeVrs4pZNhPyaV62QgnJiFlfyAZ2MmwyUZdwP9bludJkWDw/viewform

Tarea 2. Parte 2 (Opcional y voluntaria) - 4º ESO. Vídeo entrenamiento Tábata.

Esta tarea NO ES OBLIGATORIA y puedes conseguir hasta 1 PUNTO EXTRA en la nota. 

Consiste en que te grabes mientras haces un entrenamiento usando el método Tábata (Duración: 4 minutos, es decir, lo que dura el método incluyendo 8 ejercicios, ya que cada uno lo realizas 20 segundos a alta intensidad y luego tienes 10 segundos para descansar y prepararte para hacer el siguiente ejercicio). Si tienes la opción puedes grabarlo a cámara rápida y me lo envías así.

El vídeo me lo tienes que enviar al email: josemariapeteacher@gmail.com

En el blog tienes un enlace a un entrenamiento usando el método Tábata así como audios de este método para que elijas la canción que más te guste. Igualmente te dejo otro ejemplo aquí donde repite dos veces 4 ejercicios en vez de hacer 8 ejercicios diferentes.

Tarea 2 (Voluntaria). Fútbol - chapas (1º ESO)

¿Quién ha dicho que la liga se ha terminado?

Esta tarea es OPCIONAL Y VOLUNTARIA (No es obligatoria) pudiendo conseguir hasta 1 PUNTO EXTRA en la nota.

Esta tarea va sobre "Fútbol - chapas" y consiste en hacer vuestro propio equipo de fútbol chapas, así como un campo para poder jugar. 

Los materiales a entregar sobre esta tarea debéis enviarlos al email (josemariapeteacher@gmail.com) para que los evalúe y deben ser los siguientes:

1. Una foto de las chapas de vuestro equipo.

2. Una foto de una chapa sola para que vea como la habéis pintado, el número de camiseta, los colores de la equipación,...

3. Una foto del campo que habéis construido, pintado,..., para jugar.

Plazo de entrega: hasta el jueves 26 de marzo inclusive.

A continuación tenéis toda la información que necesitáis saber:

1. Jugadores. Debéis conseguir 11 jugadores, es decir, 10 chapas y 1 tapón un poco más grande como portero. Si no tenéis chapas también podéis hacerlo con 11 tapones de botellas de plástico, de cartones de leche, de zumo, ... 

En un papel debéis dibujar 11 círculos, uno por jugador, ponerle el número de la camiseta así como pintarlo según su equipación, por ejemplo, con líneas de colores, ..., cada uno como quiera. 

2. La pelota. Aquí tenemos varias opciones, podemos ceder una pelota pequeña que tengamos de algún juego como el tamaño de una canica aproximadamente, podemos hacer una con papel de aluminio, de plastilina e incluso un tapón más chico, como puede ser el de un bote de lacasitos.

3. El campo. Para jugar podéis construirlo, pintarlo en una cartulina grande, en muchos folios pegados con fiso por detrás, en el suelo añadiendo con fiso las líneas, etc., según vuestra imaginación. Aquí tenéis un ejemplo:

4. Las porterías. Las podéis hacer de muchas formas, por ejemplo con plastilina, con cajas como veis en la imagen, utilizando pilas gastadas como postes y una pajita pegada como larguero, ...

5. Las reglas. Se juega por turnos, y aunque las reglas no son difíciles las podéis ver a continuación:

REGLAS BÁSICAS DEL FÚTBOL CHAPAS

1. Se juega por turnos, es decir, primero tira un jugador y luego el jugador del equipo rival.  

2. Cuando un jugador saque de banda, esquina, falta, córner o portería, tendrá otro lanzamiento adicional. 

3. Cuando un jugador quiere meter un gol, tiene que decirle al otro equipo "a puerta", para que el otro equipo pueda situar al portero. Si un equipo metiera un gol sin haber avisado al rival no valdría el gol.

4. El portero se deja quieto cuando le van a lanzar un balón, no se puede mover con la mano para detener la trayectoria del balón. Si esto ocurriese, se sancionaría con un penalti.

5. Si una chapa golpea a otra se considera falta. Si golpea la chapa después de haber tocado el balón no es falta.

6. Si a una chapa se le queda el balón encima, se considera que ha hecho mano.

7. Cuando el balón está fuera del campo o parado por falta, los jugadores pueden aprovechar para mover algunas chapas antes de que saque.

8. Como en fútbol si un jugador tira fuera el balón, saca el contrario.

Si queréis saber más sobre el reglamento oficial de este juego podéis visitar:

https://www.ligafutbolchapas.com/wp-content/uploads/Reglamento-v5.03.pdf

Os dejo por aquí la página oficial de la liga de fútbol chapas:

https://www.ligafutbolchapas.com/

Finalmente os dejo un vídeo para que veáis como se juega:

https://www.youtube.com/watch?v=RGfjMltJQck

Podéis jugar con algún familiar y si no tenéis a nadie con quien jugar podéis hacer dos equipos (si queréis con menos jugadores, por ejemplo fútbol 7) y jugar contra vosotros mismos.

¿CUÁNTA ACTIVIDAD FÍSICA RECOMIENDA REALIZAR LA OMS?

Para niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad:

• Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.
• Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física procuran aún mayores beneficios para la salud.
• Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.

Para adultos de 18 a 64 años de edad:

• Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
• Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
• Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.

Para adultos de 65 o más años de edad:

• Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
• Para obtener mayores beneficios para la salud estas personas deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
• Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad física para mejorar su equilibrio y prevenir caídas por lo menos 3 días a la semana.
• Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.

La intensidad con que se practican distintas formas de actividad física varía según las personas. Para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad debe realizarse en periodos de al menos 10 minutos de duración.

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Tarea 1 (Voleibol - Reglas básicas) : 1º ESO

Tras haber dado el deporte de voleibol en clase, ahora debéis hacer el siguiente formulario que os saldrá al hacer click en el enlace que os pongo debajo de la imagen. En este formulario tenéis las pautas para realizarlo, es muy fácil, pero no olvides darle a enviar al terminarlo.

Enlace: 

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScDfFNf11W6P8njbKNDr1gv0wF14ea968dICOs7WmGxOeC6LA/viewform

Aquellos alumn@s que no pudieron realizar práctica en las clases de EF tendrán que enviar el trabajo que les mandé al email (josemariapeteacher@gmail.com) . El trabajo hay que hacerlo escrito a mano y después  lo podéis escanear o hacerle fotos (nítidas) y enviarlo al email.

Plazo de entrega: Hasta el domingo 22 de marzo

Tarea 1 (Voleibol): 4º ESO

Tras haber dado el deporte de voleibol en clase, ahora debéis hacer el siguiente formulario que os saldrá al hacer click en el enlace que os pongo debajo de la imagen. En este formulario tenéis las pautas para realizarlo, es muy fácil, pero no olvides darle a enviar al terminarlo.

Enlace:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScUeESGCu4fMU2TjlmdDQeITGEqQu1bNqVMK1PZExKQHPt8Sw/viewform

Aquellos alumn@s que no pudieron realizar práctica en las clases de EF tendrán que enviar el trabajo que les mandé al email (josemariapeteacher@gmail.com) . El trabajo hay que hacerlo escrito a mano y después  lo podéis escanear o hacerle fotos (nítidas) y enviarlo al email.


Plazo de entrega: hasta el domingo 22 de marzo.

¿PUEDE AFECTAR A NUESTRA SALUD VER LOS PARTIDOS DE FÚTBOL?

Conforme se va acercando el fin de semana vamos escuchando comentarios entre los amigos, de nuestro padre, en los bares, en la calles,… sobre los partidos de fútbol que se van a jugar el siguiente fin de semana y es que parece que el inicio de la semana para muchas personas sirve para ir mentalizándose y preparándose hasta la hora en la que llega el deseado partido, ya sea un derbi, un clásico o un partido de nuestra selección, o en otros casos para recuperarnos de la derrota del partido anterior.

Para muchas de estas personas el fútbol es su vida, aunque no ganen dinero, ya que no son ellos los que juegan, sin embargo, llega a influir en sus estados de ánimo en función del resultado de un partido. Es indudable que el fútbol mueve masas de población e influye en la vida de muchas personas, y es que es difícil pasar un día sin escuchar o ver algo sobre fútbol, ya que incluso en las noticias cuando llegan a la sección de deportes prácticamente hablan sólo de fútbol. Esta sección debería llamarse fútbol y otros deportes, pero bueno… Dicho esto, se nos plantea el siguiente interrogante.

¿Puede el fútbol llegar a afectar a nuestra salud?

Para dar respuesta a este interrogante vamos a ver un artículo de la revista “The new england journal of medicine” que fue publicado en español en la revista “intramed” con el título "morir de fútbol".

Este estudio tuvo lugar durante el mundial de fútbol de Alemania desde el 9 de junio hasta el 9 de julio, en el 2006, el cual fue organizado por la (FIFA) Fédération Internationale de Football Association y permitió evaluar la relación entre el estrés emocional producido por el evento deportivo y la tasa de episodios cardiovasculares.

 Durante el mundial de Alemania muchísimas personas viajaron al país para animar a sus selecciones, muchos con entradas para ver los partidos y otros los veían en las pantallas que ponían a las afueras de los estadios donde se jugaban.

Los datos se obtuvieron de 15 servicios de emergencia de la zona de Bavaria y de Munich junto con servicios de rescate y vehículos con equipamiento para emergencias cardiovasculares. 

Se incorporaron aquellos pacientes tratados en servicios de emergencia con uno de los siguientes diagnósticos:

·         Dolor precordial prolongado por infarto agudo de miocardio (IAM) con supradesnivel ST.

·         IAM sin supradesnivel ST.

·         Angina inestable.

·         Arritmia cardíaca sintomática.

·         Paro cardíaco que obligó a maniobras de recuperación cardiopulmonar.

·         Descarga terapéutica de un cardiodesfibrilador implantado.

Se incluyeron en el estudio 4279 pacientes con episodios cardiovasculares agudos. Seis de los 7 partidos en los cuales participó Alemania se asociaron con un aumento en el número de emergencias cardíacas. En un partido del 9 de junio en el cual Alemania venció a Costa Rica se produjo un aumento del número de episodios cardiovasculares en relación con el promedio del período de días control fuera del campeonato. Este fenómeno fue más marcado aún cuando Alemania derrotó a Polonia en un partido dramático con el gol de triunfo logrado en el último minuto. 

Los siguientes partidos que fueron decisivos para Alemania en que le ganó a Suecia y en el cual le ganó por penales a Argentina, se asociaron con un gran aumento de episodios cardiovasculares. El día de la semifinal en el cual Alemania perdió contra Italia, el número de episodios cardiovasculares fue similar a los que ocurrieron el día del partido contra Argentina. Las diferencias fueron altamente significativas respecto de los días controles (Figura 1).

Figura 1. Distribución en porcentaje de los episodios cardiovasculares en las 2490 personas según el sexo, los días que jugó Alemania, los que no jugó y los días controles fuera de campeonato.

Los días en que Alemania no jugó, si bien la tasa de episodios cardiovasculares fue superior a la de los días controles, no alcanzó una diferencia significativa.
Durante el período del campeonato mundial, la proporción de pacientes hombres fue muy superior a la de mujeres.

Los picos de episodios cardiovasculares se dieron durante las horas previas al partido, durante las dos horas del partido y la incidencia permaneció alta durante varias horas después del final del partido.

Los autores mostraron un aumento significativo de la tasa de episodios cardiovasculares asociada con los días en que el equipo de fútbol alemán participó en el campeonato mundial de 2006 en una población definida de Alemania. En contraste, el promedio diario de episodios cardiovasculares ocurridos durante los días en que Alemania no jugó fue bastante similar al de los días controles.

Varios estudios señalan que los mecanismos disparadores se dan con más frecuencia en los pacientes con enfermedad coronaria establecida que en los pacientes sanos, hallazgo que fue confirmado en este trabajo.

La mayoría de las emergencias cardiovasculares ocurrieron en hombres y los autores especulan con que se debería a diferencias fisiopatológicas sexo específicas, como una menor vulnerabilidad a los mecanismos disparadores y/o al menor interés que tendrían las mujeres por este deporte.

Según los autores, los procedimientos que en estas circunstancias podrían ser útiles para prevenir y reducir la tasa de episodios cardiovasculares serían:

·         Aumentar la dosis de agentes beta bloqueantes.

·         Administrar o aumentar la dosis de agentes antiinflamatorios como las estatinas y la aspirina.

·         Bloqueo de los receptores mediadores de estrés.

·         Comportamientos que puedan neutralizar el estrés.

Por lo tanto, como se dice normalmente la salud es lo primero, así que debemos no tomarnos tan en serio el fútbol sobre todo si hemos tenido algún episodio cardiovascular, ya que el siguiente mundial está muy cerquita, concretamente la Copa Mundial de la FIFA Brasil 2014 será la XX edición de la Copa Mundial de Fútbol y esta versión del torneo se realizará en Brasil entre el 12 de junio y el 13 de julio de 2014. 

¿PODRÍAN TENER LOS MARATONIANOS MAYOR RIESGO DE PADECER ENFERMEDADES CARDÍACAS QUE LAS PERSONAS SEDENTARIAS?

Cuando los maratones empezaron a hacerse populares, algunos médicos lo identificaron como un tratamiento casi milagroso para la cura de enfermedades cardíacas. Algunos incluso sugirieron que cualquiera que pudiera terminar un maratón era probablemente inmune a las enfermedades cardíacas.

El primer maratón de la ciudad de Nueva York se realizó en 1970, tuvo 127 participantes, la inscripción costaba 1 dólar y el recorrido se realizaba por las calles externas de Central Park. Actualmente este maratón convoca a más de 44.000 personas que recorren las calles de la metrópoli estadounidense.

Hasta ese momento todavía no se habían reportado casos de muertes causadas por arteriosclerosis coronaria en corredores de maratón. Por desgracia, la ciencia no siempre es tan sencilla. Rápidamente esta idea fue rápidamente desmentida por datos que mostraban que la arterosclerosis y los daños en el corazón podían provocar la muerte en sujetos sanos.

A partir de este momento una nueva hipótesis basada en el hecho de que el exceso de ejercicio podía dañar al corazón y los vasos sanguíneos fue tomando cuerpo y numerosos médicos e investigadores pasaron a formar parte de una corriente de opinión crítica con la práctica “excesiva” de ejercicio.

Un reciente estudio titulado “Marathons in the long run not heart healthy” publicado en la revista de la asociación de medicina del estado de Missouri (The Journal of the Missouri State Medical Association) parece alimentar esta hipótesis y como otros estudios publicados anteriormente en la misma línea, resulta paradójico.

Lógicamente y ante este tipo de estudios que cuestionan corrientes de opiniones mayoritarias se alzan muchas voces que cuestionan la validez de los mismos, lo que indica que aún queda mucho por investigar.

Planteémonos la siguiente pregunta:

¿Quién tendría un mayor grado de obstrucción en las arterias coronarias?

A) un grupo de hombres sedentarios y con sobrepeso.

B) un grupo de hombres con una edad avanzada, mucho más delgados, y que llevan corriendo al menos un maratón anual durante los últimos 25 años.

Parece obvio pensar que la inmensa mayoría escogería la respuesta A. Pues bien, esta respuesta sería errónea, al menos esa es la conclusión a la que llegan los autores de esta investigación donde se ha estudiado a 50 hombres (promedio 59 años de edad) que han corrido al menos un maratón al año durante 25 años frente a un grupo control sedentario (promedio 55 años).

Los maratonianos mostraban significativamente un menor peso, índice de masa corporal, hipertensión, lípidos, diabetes, y frecuencia cardíaca en reposo. De hecho, ninguno de los 50 corredores de maratón tenía diabetes mientras que un 17% de los hombres sedentarios eran diabéticos. Los corredores de maratón también presentaban niveles significativamente más altos de colesterol HDL (colesterol "bueno").

Sorprendentemente los corredores de maratón masculinos mostraron un aumento del volumen de la placa aterosclerótica, volumen de la placa calcificada, y volumen de la placa no calcificada.

Un aumento de la placa no calcificada puede resultar particularmente problemático, ya que este es el tipo de depósito de colesterol más blando que puede llegar a ser desalojado de la pared de la arteria y causar un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Los investigadores han utilizado escáneres de calcio coronario para medir el grado de placa aterosclerótica de los sujetos. Estudios previos han demostrado que los valores de calcio altos, están relacionados con mayores tasas de mortalidad futuras, incluso entre aquellos que no tienen síntomas de enfermedades cardíacas.

Según Robert Schwartz, principal autor de este estudio no se ha tratado de encontrar las tasas de mortalidad o longevidad, sino realizar una valoración de la salud del corazón, es decir, cuantificar la placa de calcio, ya que según Schwartz en la población general, el calcio coronario es inequívocamente el mejor predictor de eventos cardiacos, pero…

 ¿realmente ocurre lo mismo con los corredores de maratón?

"Nadie lo sabe. Simplemente los datos son todavía insuficientes. Se necesitan más estudios y seguimientos para obtener una respuesta" 

Asimismo, adjunto a continuación un párrafo de una noticia del 2012 publicada en la opinión de pergamino (Buenos Aires, Argentina):

“…Pero no siempre todos disfrutan en un maratón por ejemplo Claire Squire, una mujer de 30 años, murió el domingo siguiente, tras desplomarse en los metros finales del maratón de Londres poco antes de finalizar los 42 kilómetros de la prueba. Con ella son 10 los muertos en esta carrera desde 1981. Pese a ser atendida por los médicos, la corredora no pudo ser reanimada y falleció por la tarde. Esto no sólo les ocurre a los inexpertos o mal preparados, Ryan Shay, de 28 años, fue el primer maratonista de élite mundial que murió de un ataque cardíaco mientras corría el año pasado, al día siguiente falleció Matthew Hardy, de 50 años, luego de finalizar el maratón de New York en 4h. 48m. siendo esa su 38 maratón de 42 kilómetros. Un mes antes en el de Chicago había muerto Chad Schieber de 35 años. Quedando claro que no hace diferencia la edad, el sexo, la preparación o la experiencia. Es decir que aproximadamente 10 corredores han muerto el año pasado durante o inmediatamente después de correr un maratón. Mayoritariamente, de ataques al corazón o ACV, aunque algunos fueron por golpe de calor o hiponatremia. Sin ir lejos, en nuestro medio a través de los años llevamos desgraciadamente varios casos en condiciones similares".

y la noticia más reciente de la que todos hemos oído… Cameron Gallagher, de 16 años. Según informa el diario NY Daily News, la joven se desplomó pocos metros después de cruzar la meta de la media maratón de Virginia Beach. Cameron había entrenado durante 9 meses con una amiga para completar la carrera de aproximadamente 21 kilómetros.

Cameron completó la carrera en 2 horas y 19 minutos y, cuando cruzó la meta, su familia salió a abrazarla orgullosos por el reto conseguido y sin saber las trágicas consecuencias, ya que inmediatamente fue trasladada a un centro hospitalario pero los médicos no pudieron hacer nada por su vida.

Una vez que somos conscientes de estas noticias, si correr es tan beneficioso para la salud, ¿por qué todos los años alguien muere corriendo un maratón?

03-2014
Biolaster - The Journal of the Missouri State Medical Association - La opinión del pergamino