Tarea 5. "Jump Rope Challenge" (obligatoria) 4º ESO

Plazo de entrega: hasta el domingo 26 de abril.

READY TO USE JUMP ROPE? 

I hope so!

Primero recuerdo que si no tienes comba, ya la tenías que haber hecho. Aquí os vuelvo a dejar los enlaces para haceros una comba con bolsas de plástico, también se podría con trapos, camisetas viejas,...

https://www.youtube.com/watch?v=GMHKS1TV4x8

https://www.youtube.com/watch?v=MGDJ99_01O0

1. ¿Cuánto debe medir la comba?

Pisa la cuerda o comba en la mitad y ambos extremos deben llegar a una altura entre tus hombros y axilas.

2. MAIN MISTAKES (Errores comunes en principiantes).

En el siguiente enlace puedes ver los 3 errores más comunes en principiantes:

ERRORES MÁS COMUNES

1. Colocar los brazos demasiado lejos de tu cuerpo.

2. Saltos muy altos.

3. Usar los hombros y brazos para hacer girar la comba.

3. Diferentes saltos que podemos utilizar para variar durante nuestros entrenamientos.

Aquí tenéis diferentes saltos con los que podéis variar si queréis.

Tipos de saltos.

4. JUMP ROPE WORKOUTS (entrenamientos)

Aquí tenéis varias rutinas para practicar, avanzar cada día y llegar a conseguir el máximo nivel en el reto:

Begginer:

Basic Bounce (20/20)

Basic Bounce + Boxer Step (20/20)

Boxer Step + Toe to toe + Heel to toe (20/20)

Bexoer Step + Butt Kicks (20/20)

 Intermediate:

Boxer Step + Running + Running Crosses (20/20)

Endurance (Resistencia):

Rutina 1: Basic Bounce + Boxer Step (40/15).

Rutina 2: (30/15).

5. JUMP ROPE CHALLENGE (RETO)

El reto consiste en ver cuánto tiempo eres capaz de aguantar saltando a la comba, teniendo en cuenta que si paras o tropiezas debes empezar otra vez desde 0.

¿A qué nivel eres capaz de llegar?

                                                    Nivel 1: 15 segundos.

                                                    Nivel 2: 30 segundos.

                                                    Nivel 3: 45 segundos.

                                                    Nivel 4: 1 minuto.

                                                    Nivel 5: 1  minuto y 15 segundos.

                                                    Nivel 6: 1 minuto y 30 segundos.

6. IMPORTANT:¿Cómo grabar y entregar el vídeo?

1. Asegúrate que no hay errores, como cometer tropiezos,..., ya que si hay errores no será válido y tu nivel será el 0.

2. Al final o al principio del vídeo acercáis a la cámara un folio con vuestro nombre, apellidos y curso. Te puedes grabar entero o  si lo prefieres también puedes grabarlo sin que salga tu cara, de hombros o cintura para abajo donde se vea claramente que no realizas tropiezos con la comba.

 3. Enviáis el vídeo como archivo adjunto al email (josemariapeteacher@gmail.com) y ponéis en el asunto del email: Jump Rope + vuestro nombre completo con los apellidos, así como el curso y el nivel conseguido, por ejemplo: 

(Jump Rope) José María Hernández Villalobos 4º ESO C (Nivel 6)

4. El vídeo solo se utilizará para evaluaros.

7. ABSTRACT.

- Entrenar durante la semana.
- Al final de la semana enviar 1 vídeo saltando a la comba sin tropiezos.

No olvidéis calentar muy bien antes de cada rutina de entrenamiento y estirar al final.

Como calentamiento podéis hacer un poco de movilidad articular, trotar un poco en el sitio variando los ritmos, saltos sin cuerda con los pies juntos, a pata coja... y empezar siempre poco a poco.

So don't waste your time!

Jump Rope Workouts will get you fit.

So what are you waiting for starting jumping TODAY?