Tarea 9. "Tabata Challenge" - Obligatoria

Esta tarea es para 4º ESO
Plazo de entrega: hasta el domingo 24 de mayo.

1. ¿QUÉ ES?

El método "Tabata", creado por el doctor Izumi Tabata, del Departamento de Fisiología y Biomecánica del Instituto Nacional de Fitness y Deporte de la ciudad de Kanoya (Japón), se asienta en una estructura de ocho series de veinte segundos de intenso ejercicio seguida de diez segundos de descanso. 

2. ¿EN QUÉ CONSISTE LA TAREA "TABATA CHALLENGE"?

La tarea "Tabata challenge" consiste en realizar entre 1 y 3 entrenamientos a la semana usando el método Tabata.  

Cada uno de ellos dura 4 minutos, ya que incluye 8 ejercicios, de manera que cada ejercicio lo realizas 20 segundos a alta intensidad y luego tienes 10 segundos para descansar y prepararte para hacer el siguiente ejercicio. 



3. ¿QUÉ NIVEL ERES CAPAZ DE ALCANZAR?

Nivel 1: Realiza 1 entrenamiento TABATA a la semana (4 minutos).
Nivel 2: Realiza 2 entrenamientos TABATA a la semana (8 minutos).
Nivel 3: Realiza 3 entrenamientos TABATA a la semana (12 minutos).

4. TABATA WORKOUTS.

Aquí te dejo diferentes entrenamientos TABATA que puedes realizar durante la semana. 
Tienes que grabarte haciendo entre 1 y 3 entrenamientos donde aparezcan ejercicios diferentes, que no sea el mismo Tabata repetido 3 veces (tampoco quiero decir que los 8 ejercicios de cada entrenamiento Tabata tengan que ser todos diferentes, algunos pueden ser iguales, pero no todos).

TABATA 1.
TABATA 2.
TABATA 3.
TABATA 4.

5. ¿CÓMO ENVIAR EL VÍDEO?

1. Si el documento pesa mucho puedes enviármelo compartido a través de google drive (primero tienes que subir el vídeo a tu unidad de google drive).

 2. Enviáis el vídeo como archivo adjunto al email (josemariapeteacher@gmail.com) y ponéis en el asunto del email: Tabata Challenge + vuestro nombre completo con los apellidos, así como el curso y el nivel conseguido, por ejemplo: 

ASUNTO DEL EMAIL: (Tabata Challenge) José María Hernández Villalobos 4º ESO B (Nivel 3)

3. Los vídeos únicamente se utilizarán para evaluaros.

6. ABSTRACT.

- Grabar entre 1 y 3 entrenamientos Tabata.
- Enviar el vídeo al email: josemariapeteacher@gmail.com

No olvidéis calentar muy bien antes de cada rutina de entrenamiento, ya que el método Tabata es intenso, así como estirar al final.