Tarea 10. "Juggler Challenge" - obligatoria.

ESTA TAREA ES TANTO PARA 1º ESO COMO PARA 4º ESO, aunque cambian los niveles.

Plazo de entrega: hasta el domingo 31 de mayo inclusive.

1. ¿QUÉ ES?

El "Malabarismo o Juggling" es el arte de realizar ejercicios de agilidad y destreza, que se practica generalmente como espectáculo, manteniendo varios objetos en equilibrio inestable y especialmente lanzando objetos hacia el aire y recogiéndolos. 

Además de las pelotas, las mazas y los aros, hoy en día se acepta la inclusión en el campo de los juegos malabares de la manipulación del diábolo y del palo chino o palo del diablo.

2. ¿EN QUÉ CONSISTE LA TAREA "JUGGLER CHALLENGE"?

La tarea "Juggler Challenge" consiste en grabaros realizando el nivel que hayáis alcanzado de los puestos más abajo. 

 Para hacer este reto lo único que necesitamos es 2 o 3 pares de calcetines enrollados, no hace falta construir unas pelotas de malabares. Si queréis también podéis otros materiales, como por ejemplo pelotas de tenis, pero si no tenéis ya sabéis... con calcetines.

¡No vayáis a destrozar las manzanas y naranjas que tengáis en vuestra casa!


3. ¿QUÉ NIVEL ERES CAPAZ DE ALCANZAR?

En cada vídeo se explica el o los ejercicios que hay que realizar para llegar a ese nivel.

NIVELES 1º ESO (Hay 3 niveles).

Nivel 1.

VÍDEO NIVEL 1.

Nivel 2.

 

VÍDEO NIVEL 2.

Nivel 3.  

VÍDEO NIVEL 3.

NIVELES 4º ESO (Hay 5 niveles, los 3 primeros son iguales que los de 1º ESO).

Nivel 4. 

 

VÍDEO NIVEL 4.

Nivel 5: La cascada con 3 pelotas.

VÍDEO NIVEL 5.

Quien prueba los juegos malabares pronto siente la necesidad de practicarlos en

cualquier lugar y momento, en casa, al aire libre, … 

principalmente por que se trata de algo muy divertido, pero también porque cada vez que se domina un nuevo ejercicio, mejora la autoestima, lo cual proporciona una gran satisfacción personal.

4. ¿CÓMO ENVIAR EL VÍDEO?

1. Si el documento pesa mucho envíamelo compartido a través de google drive (primero tienes que subir el vídeo a tu unidad de google drive).

 2. Enviáis el vídeo como archivo adjunto al email (josemariapeteacher@gmail.com) y ponéis en el asunto del email: Juggler Challenge + vuestro nombre completo con los apellidos, así como el curso y el nivel conseguido, por ejemplo: 

ASUNTO DEL EMAIL: (Juggler Challenge) José María Hernández Villalobos 4º ESO B (Nivel 5)

3. Los vídeos únicamente se utilizarán para evaluaros.

5. ABSTRACT.

- Grabaros realizando el nivel que habéis alcanzado.
- Enviar el vídeo al email: josemariapeteacher@gmail.com

Tarea 9. “Free Throw Challenge” - Obligatoria.

Esta tarea es para 1º ESO

Plazo de entrega: hasta el domingo 24 de mayo inclusive.

1. ¿EN QUÉ CONSISTE LA TAREA "FREE THROW CHALLENGE"?

La tarea "Free Throw Challenge" consiste en lanzar y tratar de encestar el máximo número de veces posibles unos calcetines enrollados en un cesto, cubo, palangana o similar durante 1 minuto, tal y como podéis ver en el siguiente enlace:

VÍDEO 1.

2. ¿CÓMO COLOCAR LA CANASTA Y LOS OBSTÁCULOS?

Debemos colocar la canasta encima de una silla, no en el suelo y los libros aproximadamente a la misma distancia de la canasta que se explica en el vídeo, es decir, el primer libro a unos 8 pies de la silla, y los otros dos libros dejando unos 3 pies entre cada libro para poder saltar y que haya un pequeño espacio donde poder caer.

Si tenéis dudas mirar el vídeo otra vez, es muy fácil.

3. ¿VALE TIRAR DE CUALQUIER FORMA? 

NO, HAY QUE LANZAR TÉCNICAMENTE COMO SE LANZAN NORMALMENTE LOS TIROS LIBRES.

No será válido si lanzamos con el calcetín a la altura del pecho, por debajo de la cadera como si estuviéramos jugando a los bolos, o de cualquier otra forma diferente, de manera que además de que hagáis el reto aprendáis la técnica del tiro libre "free throw".

Aquí tenéis un vídeo muy corto donde se explica el lanzamiento que debemos hacer:

VÍDEO 2.

NO OLVIDÉIS QUE DESPUÉS DE CADA LANZAMIENTO HAY QUE HACER SIEMPRE LOS 3 SALTOS, EXCEPTO EN EL PRIMER LANZAMIENTO.

4. ¿QUÉ NIVEL ERES CAPAZ DE ALCANZAR?

En Baloncesto, un tiro libre vale 1 punto, así que igualmente en este reto cada canasta valdrá un punto, de manera que en función del número de puntos obtenidos llegarás a un nivel u otro. 

Nivel 1: 1 punto.

Nivel 2: 2 puntos.

Nivel 3: 3 puntos.

Nivel 4: 4-5 puntos.

Nivel 5:  6-7 puntos.

Nivel 6: 8 puntos.

                                            5. ¿CÓMO ENVIAR EL VÍDEO?

1. Si el documento pesa mucho me lo puedes enviar compartido a través de google drive (primero tienes que subir el vídeo a tu unidad de google drive).

 2. Enviáis el vídeo como archivo adjunto al email (josemariapeteacher@gmail.com) y ponéis en el asunto del email: Free Throw Challenge + vuestro nombre completo con los apellidos, así como el curso y el nivel conseguido, por ejemplo: 

ASUNTO DEL EMAIL: (Free Throw Challenge) José María Hernández Villalobos 1º ESO C (Nivel 5)

3. Los vídeos únicamente se utilizarán para evaluaros.

5. ABSTRACT.

- Grabaros realizando el reto de 1 minuto.
- Enviar el vídeo al email: josemariapeteacher@gmail.com

No olvidéis calentar muy bien antes y estirar al final.

Tarea 9. "Tabata Challenge" - Obligatoria

Esta tarea es para 4º ESO
Plazo de entrega: hasta el domingo 24 de mayo.

1. ¿QUÉ ES?

El método "Tabata", creado por el doctor Izumi Tabata, del Departamento de Fisiología y Biomecánica del Instituto Nacional de Fitness y Deporte de la ciudad de Kanoya (Japón), se asienta en una estructura de ocho series de veinte segundos de intenso ejercicio seguida de diez segundos de descanso. 

2. ¿EN QUÉ CONSISTE LA TAREA "TABATA CHALLENGE"?

La tarea "Tabata challenge" consiste en realizar entre 1 y 3 entrenamientos a la semana usando el método Tabata.  

Cada uno de ellos dura 4 minutos, ya que incluye 8 ejercicios, de manera que cada ejercicio lo realizas 20 segundos a alta intensidad y luego tienes 10 segundos para descansar y prepararte para hacer el siguiente ejercicio. 



3. ¿QUÉ NIVEL ERES CAPAZ DE ALCANZAR?

Nivel 1: Realiza 1 entrenamiento TABATA a la semana (4 minutos).
Nivel 2: Realiza 2 entrenamientos TABATA a la semana (8 minutos).
Nivel 3: Realiza 3 entrenamientos TABATA a la semana (12 minutos).

4. TABATA WORKOUTS.

Aquí te dejo diferentes entrenamientos TABATA que puedes realizar durante la semana. 
Tienes que grabarte haciendo entre 1 y 3 entrenamientos donde aparezcan ejercicios diferentes, que no sea el mismo Tabata repetido 3 veces (tampoco quiero decir que los 8 ejercicios de cada entrenamiento Tabata tengan que ser todos diferentes, algunos pueden ser iguales, pero no todos).

TABATA 1.
TABATA 2.
TABATA 3.
TABATA 4.

5. ¿CÓMO ENVIAR EL VÍDEO?

1. Si el documento pesa mucho puedes enviármelo compartido a través de google drive (primero tienes que subir el vídeo a tu unidad de google drive).

 2. Enviáis el vídeo como archivo adjunto al email (josemariapeteacher@gmail.com) y ponéis en el asunto del email: Tabata Challenge + vuestro nombre completo con los apellidos, así como el curso y el nivel conseguido, por ejemplo: 

ASUNTO DEL EMAIL: (Tabata Challenge) José María Hernández Villalobos 4º ESO B (Nivel 3)

3. Los vídeos únicamente se utilizarán para evaluaros.

6. ABSTRACT.

- Grabar entre 1 y 3 entrenamientos Tabata.
- Enviar el vídeo al email: josemariapeteacher@gmail.com

No olvidéis calentar muy bien antes de cada rutina de entrenamiento, ya que el método Tabata es intenso, así como estirar al final.

Tarea 8. “RCP Challenge” (4º ESO) - Parte 1 (obligatoria) y parte 2 (voluntaria)

La tarea "RCP Challenge" tiene dos partes, la parte número 1: "Cuestionario en idoceo connect" (obligatoria) y la parte número 2: "Representación teatral - RCP" (voluntaria, + 0.5).

Parte 1. "Cuestionario en idoceo connect" - obligatoria.

Plazo de entrega parte 1: hasta el domingo 17 de mayo inclusive.

Aquí tenéis el enlace de dos vídeos sobre los primeros auxilios, concretamente sobre cómo se realiza la RCP (Reanimación Cardiopulmonar), de manera que primero debéis ver los dos vídeos para después poder responder a las preguntas del cuestionario.

Todas las respuestas las podéis encontrar en los dos vídeos.

https://www.youtube.com/watch?v=A0mwqH152oo

https://www.youtube.com/watch?v=vkV9hegwjYQ

Para acceder al examen tenéis que seguir los siguientes pasos, es muy fácil pero de todas formas os lo especifico aquí por si alguien se pierde:

1. Hacer click en el siguiente enlace: 

Cuestionario idoceo.

2. Introduce el PIN DE TU CLASE:

Aquí tenéis el PIN de cada clase. 

Si estás en 4º ESO - A tienes que introducir el PIN de 4º ESO - A:

- 4º ESO - A: 56445
- 4º ESO - B: 48052

- 4º ESO - C: 68987

Una vez que pongas el código y le des a "Enter" saldrán unas breves instrucciones:

Pulsamos en "INICIO" y ya podemos comenzar a realizar el cuestionario, después de responder cada pregunta hay que darle a "SIGUIENTE" para que aparezca la siguiente pregunta.

NO OLVIDÉIS PONER VUESTRO NOMBRE CORRECTAMENTE CUANDO OS LO PIDA.

Finalmente le dais a "ENTREGAR"

Parte 2: "Representación teatral - RCP" (voluntaria, + 0,5).

La parte 2 de esta tarea es VOLUNTARIA y puedes conseguir hasta 0,5 como nota extra en la tercera evaluación.

Recuerdo que con la suma de todas las actividades voluntarias se puede conseguir un máximo de 1 punto extra en la evaluación, no más. 

Esta tarea consiste en hacer una representación teatral, es decir, un pequeño teatro y simular el protocolo de actuación cuando nos encontramos ante un accidentado al que hay que hacerle la RCP, es decir, que se encuentra inconsciente y sin respiración, como habéis visto en el segundo vídeo hecho por unos adolescentes que estaban jugando al voley-playa. Podéis hacerlo como queráis, aquí tenéis otro vez el ejemplo de los adolescentes jugando al voley-playa:

https://www.youtube.com/watch?v=vkV9hegwjYQ

Podemos utilizar como accidentado a un familiar o simplemente un muñeco, una almohada o cualquier otra cosa que nos sirva.

¿CÓMO ENVIAR EL VÍDEO DE LA PARTE NÚMERO 2 (VOLUNTARIA)?

1. Enviáis el vídeo como archivo adjunto al email (josemariapeteacher@gmail.com) y ponéis en el asunto del email: RCP challenge + vuestro nombre completo con los apellidos, así como el curso, por ejemplo: 

(RCP Challenge) José María Hernández Villalobos (4º ESO C)

2. Recuerda que si el documento pesa mucho una opción es es enviármelo compartido a través de google drive (primero tienes que subir el vídeo a tu unidad de google drive).

3. Los vídeos únicamente se utilizarán para evaluaros.

ABSTRACT.

- Parte 1. Realizar el cuestionario online de idoceo connect (obligatorio).

- Parte 2. Realizar una representación teatral de un simulacro RCP y enviar el vídeo al email: josemariapeteacher@gmail.com (Voluntaria, +0,5).

Tarea 8. "Jumping jack Challenge" (1º ESO) - obligatoria

Plazo de entrega: hasta el domingo 17 de mayo inclusive.

1. ¿QUÉ ES?

El "Jumping Jack", o salto en tijera, es un ejercicio que consiste en saltar, abriendo las piernas y subiendo los brazos, desde una posición inicial neutra, realizando este movimiento de una forma repetida. 

2. ¿EN QUÉ CONSISTE LA TAREA "JUMPING JACK CHALLENGE"?

La tarea "Jumping jack challenge" consiste en grabaros realizando el siguiente entrenamiento que podéis ver en el enlace, donde se realizan 5 variantes de jumping jacks (cada una de ellas 20 segundos y descansando entre cada una 10 segundos, aunque en el vídeo ponga 5 segundos). 

Enlace: "jumping jack challenge"


3. ¿QUÉ NIVEL ERES CAPAZ DE ALCANZAR?

Nivel 1: Realiza solo 1 variante de jumping jacks.

Nivel 2: Realiza 2 variantes de jumping jacks dejando solo 10 segundos de descanso entre cada una.

Nivel 3: Realiza 3 variantes de jumping jacks dejando solo 10 segundos de descanso entre cada una.

Nivel 4: Realiza 4 variantes de jumping jacks dejando solo 10 segundos de descanso entre cada una.

Nivel 5: Realiza el desafío completo (5 variantes de jumping jacks) dejando solo 10 segundos de descanso entre cada una.

4. ¿CÓMO ENVIAR EL VÍDEO?

1. Si tienes la opción puedes pasarlo a cámara rápida y me lo envías así para que ocupe menos espacio. Otra opción si el documento pesa mucho es enviármelo compartido a través de google drive (primero tienes que subir el vídeo a tu unidad de google drive).

 2. Enviáis el vídeo como archivo adjunto al email (josemariapeteacher@gmail.com) y ponéis en el asunto del email: Jumping Jack Challenge + vuestro nombre completo con los apellidos, así como el curso y el nivel conseguido, por ejemplo: 

(Jumping Jack Challenge) José María Hernández Villalobos 1º ESO B (Nivel 5)

3. Los vídeos únicamente se utilizarán para evaluaros.

5. ABSTRACT.

- Grabaros realizando las 5 variantes de jumping jack seguidas con 10 segundos de descanso entre cada variante.
- Enviar el vídeo al email: josemariapeteacher@gmail.com

No olvidéis calentar muy bien antes de hacer el ejrcicio y estirar al final.

Tarea 7. "HomeCourt challenge" (voluntaria) + 0.5

Esta tarea es tanto para 1 º ESO como para 4º ESO.

La tarea es VOLUNTARIA y puedes conseguir hasta 0,5 como nota extra en la tercera evaluación.

Recuerdo que con la suma de todas las actividades voluntarias se puede conseguir un máximo de 1 punto extra en la evaluación, no más. 

1. HomeCourt: Sports at home ¿QUÉ ES?

"HomeCourt: Sports at home"  es el nombre de una aplicación que consiste en una nueva forma de jugar y participar en actividades deportivas en casa. Desarrollado por inteligencia artificial avanzada, utiliza la cámara en su dispositivo para convertir el entrenamiento deportivo en un videojuego de acción en vivo. 

ES COMO SI ESTUVIERAS DENTRO DEL JUEGO. 

ADEMÁS, ESTA APLICACIÓN OS VA A ENCANTAR A TODOS AQUELL@S QUE OS GUSTE EL BALONCESTO.

Compite en divertidos desafíos y gana insignias.

Si quieres también puedes conectarte con tus amigos, incluso puedes compartir tu progreso con entrenadores y exploradores para ganar más oportunidades.

Para poder instalarla necesitamos que nuestro dispositivo tenga iOS, por ejemplo un iPhone o un iPad, así que una pena es que no esté disponible para Android (hay una app para android pero solo si estás en EE.UU.)

Si queréis hacer esta tarea tenéis que descargaros la aplicación: "HomeCourt: Sports at home" en un iPhone o un iPad.

2. ¿EN QUÉ CONSISTE LA TAREA "HOMECOURT CHALLENGE"?


La tarea "HomeCourt challenge" consiste en realizar una partida de uno de los desafíos o habilidades a entrenar de los muchos que se pueden entrenar con esta aplicación (de agilidad, manejo del balón, lanzamientos,...) en algunas se necesita un balón (lo ideal es de baloncesto, pero si no tenéis podéis utilizar cualquiera que bote más o menos igual) y en otras ningún material.

Estos desafíos duran 1 minuto y tienes que intentar sumar el máximo número de puntos que puedas en 1 minuto.

Aquí tenéis varios ejemplos para que os hagáis una idea cuando digo que es como si estuvierais dentro del juego:

¿DÓNDE Y CÓMO COLOCARLO PARA JUGAR?

LATERAL QUICKNESS

AGILITY HURDLES





SINGLE TARGET

CROSS FIT AND TWO BALL BURNOUT

3. ¿CÓMO ENVIAR EL VÍDEO?

1. Enviáis el vídeo como archivo adjunto al email (josemariapeteacher@gmail.com) y ponéis en el asunto del email: HomeCourt challenge + vuestro nombre completo con los apellidos, así como el curso, por ejemplo: 

(HomeCourt challenge) José María Hernández Villalobos (1º ESO A)

2. Recuerda que si el documento pesa mucho una opción es es enviármelo compartido a través de google drive (primero tienes que subir el vídeo a tu unidad de google drive).

3. Los vídeos únicamente se utilizarán para evaluaros.

4. ABSTRACT.

- Realizar 1 partida del desafío o habilidad que más os guste.

- Enviar el vídeo al email: josemariapeteacher@gmail.com

No olvidéis calentar muy bien antes de cada desafío y estirar al final.

Tarea 6. "Kahoot challenge" - obligatoria y bilingüe

Esta tarea es tanto para 1 ° ESO como para 4° ESO

Plazo: la partida estará abierta hasta el domingo 3 de mayo inclusive.

ATENCIÓN:

NO OLVIDÉIS QUE LOS EJERCICIOS FÍSICOS SE REALIZAN UNA VEZ QUE EL TIEMPO DE CADA PREGUNTA EMPIEZA A CONTAR Y NO ANTES.

1. ¿QUÉ ES KAHOOT?

Kahoot! es el nombre que recibe este servicio web de educación social y gamificada, es decir, que se comporta como un juego, recompensando a quienes progresan en las respuestas con una mayor puntuación que les catapulta a lo más alto del ranking. 

Si vas acertando las preguntas vas sumando puntos y cuanto más rápido aciertes las preguntas obtendrás una puntuación mayor!

2. ¿QUÉ NECESITAMOS PARA JUGAR A "KAHOOT CHALLENGE”?

-1. Un dispositivo que se conecte a internet, por ejemplo el móvil,  el ordenador, una tablet, iPad,...
- 2. Para este kahoot hay que DIBUJAR la siguiente hoja o ficha tal y como está, con sus formas, números, símbolos y colores o imprimirla a color.

FICHA QUE HAY QUE DIBUJAR O IMPRIMIR A COLOR PARA PODER JUGAR:

3. ESCRIBIR en un folio o imprimir la siguiente lista de ejercicios con las repeticiones que hay que hacer en cada pregunta (en total son 17 preguntas):

ORDEN QUE HAY QUE SEGUIR PARA JUGAR:

• Le damos al botón "OK, go" y sale directamente la primera pregunta (hay un tiempo para contestar). 
• Leemos la pregunta.
• Hacemos el nº de repeticiones del ejercicio indicado para esa pregunta (mira la hoja que has hecho con los ejercicios).
• Buscamos la respuesta en la ficha (que has dibujado o impreso) 
• Contestamos.
• Para las siguientes preguntas le damos a NEXT.

- 3. Nos metemos en el siguiente ENLACE donde nos saldrá la partida:

Para entrar en la partida haz clic aquí.

Si os pide un código PIN (a lo mejor no lo pide) es el siguiente: 09946668

- 4. Elegir un NICKNAME o apodo 

- 5. A jugar (cuidado con los obstáculos que te encuentres por casa). Si queréis también podéis competir con algún familiar y ver quién consigue más puntos (el que acierte más preguntas en menor tiempo tras hacer los ejercicios).

 Si cuando lleves varias preguntas estás muy cansado puedes descansar un poco antes de darle a la siguiente pregunta. Algo de vocabulario básico que debéis conocer:

sheet: hoja

figures: figuras

square: cuadrado

triangle: triángulo

rectangle: rectángulo

circle: círculo

star: estrella

heart: corazón

column: columna

row: fila

NO OLVIDÉIS QUE...
ES UN JUEGO EN EL QUE SE TRATA DE MOVERSE Y HACER EJERCICIO, 

SI PONÉIS LA FICHA AL LADO Y NO HACÉIS NINGÚN EJERCICIO NO TIENE MUCHO SENTIDO JUGAR.

3. ¿QUÉ ENVIAR DE LA TAREA?

1. Foto al final del juego donde aparezca vuestra PUNTUACIÓN así como vuestro APODO O NICKNAME.
2. Foto con la ficha y la LISTA DE EJERCICIOS impresa o hecha a mano (no hace falta el dibujo).

 3. Enviáis las fotos como archivos adjuntos al email (josemariapeteacher@gmail.com) y ponéis en el asunto del email: Kahoot Challenge + nombre con los apellidos, así como el curso y puntos conseguidos, por ejemplo: 

(Kahoot Challenge) José María Hernández Villalobos 4º ESO B (7526)

4. ABSTRACT.

- Jugar a kahoot (coloca la ficha y la lista de ejercicios al lado y a jugar).
- Enviar la foto al email: josemariapeteacher@gmail.com

No olvidéis calentar antes de jugar y estirar al final.

Charla online: "Prevención de lesiones de espalda ante la práctica deportiva no supervisada" (recomendable).

Aquí tenemos una charla online muy interesante donde se aclarará qué tener en cuenta, desde un punto de vista médico, a la hora de practicar deporte y​​​​ ofrecerán ejercicios muy básicos para conseguir una eficaz estabilidad lumbopélvica o estabilización del CORE, adecuados para todos los públicos.

El confinamiento debido a la crisis sanitaria del COVID-19 nos lleva a realizar ejercicio físico en casa, práctica muy saludable y recomendable siempre que sea el adecuado para nuestro estado de salud y aptitud física y esté supervisado por profesionales.

La elección del mismo más por preferencias que por idoneidad, la ejecución inadecuada y el desconocimiento de la necesaria “dosificación” de la actividad física (días/semana; duración; intensidad; tipo) pueden llevarnos a practicar actividades que incluso pueden llegar a ser contraproducentes y lesivas.
Este hecho afecta especialmente a personas que no realizan ejercicio con regularidad pero también a deportistas federados, recreativos e incluso de alto nivel, acostumbrados a disponer de muchos más recursos.
Sensibles a esta situación desde el Centro Andaluz de Medicina del Deporte (CAMD) y el Instituto Andaluz del Deporte (IAD) ofrecemos esta sesión con especialistas altamente cualificados que aseguran su rigor científico.

SEMINARIO ONLINE GRATUITO

Qué: Prevención de lesiones de espalda ante la práctica deportiva no supervisada.

Quién: Carmen Vaz y Consuelo García, doctoras del CAMD y Macarena Moral, fisioterapeuta especialista en deporte y readaptación del ejercicio.

Cuándo: jueves 23 de abril a las 18:00 horas.

Dónde: inscríbete clicando aquí. Te llegará un correo de confirmación con las instrucciones y el enlace para entrar a la sesión en directo.

Tarea 5. "Jump Rope Challenge" (obligatoria) 4º ESO

Plazo de entrega: hasta el domingo 26 de abril.

READY TO USE JUMP ROPE? 

I hope so!

Primero recuerdo que si no tienes comba, ya la tenías que haber hecho. Aquí os vuelvo a dejar los enlaces para haceros una comba con bolsas de plástico, también se podría con trapos, camisetas viejas,...

https://www.youtube.com/watch?v=GMHKS1TV4x8

https://www.youtube.com/watch?v=MGDJ99_01O0

1. ¿Cuánto debe medir la comba?

Pisa la cuerda o comba en la mitad y ambos extremos deben llegar a una altura entre tus hombros y axilas.

2. MAIN MISTAKES (Errores comunes en principiantes).

En el siguiente enlace puedes ver los 3 errores más comunes en principiantes:

ERRORES MÁS COMUNES

1. Colocar los brazos demasiado lejos de tu cuerpo.

2. Saltos muy altos.

3. Usar los hombros y brazos para hacer girar la comba.

3. Diferentes saltos que podemos utilizar para variar durante nuestros entrenamientos.

Aquí tenéis diferentes saltos con los que podéis variar si queréis.

Tipos de saltos.

4. JUMP ROPE WORKOUTS (entrenamientos)

Aquí tenéis varias rutinas para practicar, avanzar cada día y llegar a conseguir el máximo nivel en el reto:

Begginer:

Basic Bounce (20/20)

Basic Bounce + Boxer Step (20/20)

Boxer Step + Toe to toe + Heel to toe (20/20)

Bexoer Step + Butt Kicks (20/20)

 Intermediate:

Boxer Step + Running + Running Crosses (20/20)

Endurance (Resistencia):

Rutina 1: Basic Bounce + Boxer Step (40/15).

Rutina 2: (30/15).

5. JUMP ROPE CHALLENGE (RETO)

El reto consiste en ver cuánto tiempo eres capaz de aguantar saltando a la comba, teniendo en cuenta que si paras o tropiezas debes empezar otra vez desde 0.

¿A qué nivel eres capaz de llegar?

                                                    Nivel 1: 15 segundos.

                                                    Nivel 2: 30 segundos.

                                                    Nivel 3: 45 segundos.

                                                    Nivel 4: 1 minuto.

                                                    Nivel 5: 1  minuto y 15 segundos.

                                                    Nivel 6: 1 minuto y 30 segundos.

6. IMPORTANT:¿Cómo grabar y entregar el vídeo?

1. Asegúrate que no hay errores, como cometer tropiezos,..., ya que si hay errores no será válido y tu nivel será el 0.

2. Al final o al principio del vídeo acercáis a la cámara un folio con vuestro nombre, apellidos y curso. Te puedes grabar entero o  si lo prefieres también puedes grabarlo sin que salga tu cara, de hombros o cintura para abajo donde se vea claramente que no realizas tropiezos con la comba.

 3. Enviáis el vídeo como archivo adjunto al email (josemariapeteacher@gmail.com) y ponéis en el asunto del email: Jump Rope + vuestro nombre completo con los apellidos, así como el curso y el nivel conseguido, por ejemplo: 

(Jump Rope) José María Hernández Villalobos 4º ESO C (Nivel 6)

4. El vídeo solo se utilizará para evaluaros.

7. ABSTRACT.

- Entrenar durante la semana.
- Al final de la semana enviar 1 vídeo saltando a la comba sin tropiezos.

No olvidéis calentar muy bien antes de cada rutina de entrenamiento y estirar al final.

Como calentamiento podéis hacer un poco de movilidad articular, trotar un poco en el sitio variando los ritmos, saltos sin cuerda con los pies juntos, a pata coja... y empezar siempre poco a poco.

So don't waste your time!

Jump Rope Workouts will get you fit.

So what are you waiting for starting jumping TODAY?