Me imagino que todo aquel relacionado con el ámbito del entrenamiento que
prescriba intensidades en los ejercicios de entrenamiento ha oído hablar de la fórmula de la Frecuencia Cardiaca Máxima (FC
Máx), ya que la medición
de la FC es usada rutinariamente para evaluar la respuesta del corazón al
ejercicio, o la recuperación luego del mismo, así como para prescribir
intensidades de ejercicio.
La estimación
de la Frecuencia Cardiaca Máxima (FC máx.) ha estado basada durante mucho
tiempo en la fórmula FC máx. = 220 − edad. Esta ecuación es frecuentemente
presentada en libros de texto, de medicina del deporte, fisiología del ejercicio y aptitud
física.
Sin embargo,
¿es fiable esta fórmula para planificar las intensidades de los ejercicios que
planteamos en nuestros entrenamientos? Sería interesante leer el artículo que
se publicó en la revista PubliCE Premium con el título de “La sorprendente historia de la Ecuación (FC máx. = 220 – edad)”.
A pesar de
la aceptación de esta fórmula, las investigaciones que se extienden en más de
20 años revelan que en la estimación de la FC máx. a través de esta fórmula se
produce un error estándar de entre 7 y 11 pulsaciones por minuto, el cual no es
poco. Una breve revisión de fórmulas alternativas de predicción de la FC máx.,
reveló que la mayoría de las ecuaciones de predicción univariadas basadas en la
edad, también tienen errores de predicción grandes (> 10 pulsaciones por minuto).
Irónicamente, y consecuentemente, la fórmula FC máx. = 220
− edad, no tiene merito científico para usarse en fisiología del ejercicio y
áreas relacionadas, ya que no fue desarrollada a partir de una investigación original
y es que actualmente no hay ninguna fórmula que de una exactitud aceptable en
la predicción de la FC máx.
En este artículo se recopilaron 43 fórmulas a
partir de diferentes estudios y se investigó el origen de la fórmula FC máx. = 220 – edad y encontraron
que la primera ecuación para predecir la FC máx. fue desarrollada por Robinson
en 1938, a través de la ecuación FC máx. = 212−0.77 (edad), que obviamente
difiere de la muy aceptada fórmula FC máx. = 220 − edad. Parece que la cita
correcta del origen de la ecuación FC máx. = 220 − edad, es Fox et al. Sin
embargo, Fox no derivó esta ecuación de una investigación original. Asimismo,
los datos originales a partir de la observación de los cuales se estableció la
fórmula FC máx. = 220 − edad no apoyaban a esta ecuación.
Ya que no hay una fórmula que no tenga error en su estimación ¿cuál sería
un error aceptable en la predicción de la FC máx.?
En muchas
fórmulas los errores en la estimación de la FC máx. pueden exceder de 11
latidos/min., por lo cual no son suficientemente exactas para prescribir los
rangos de FC de los entrenamientos. Para propósitos de prescripción de la FC de entrenamiento, parecen ser
aceptables errores ≤ 8 pulsaciones por minuto.
Finalmente, algunas
conclusiones que se sacan de este artículo son:
1. Actualmente, no hay ningún
método aceptable para estimar la FC máx., por lo que se deben realizar más
investigaciones usando un modelo multivariado, y puede que se necesite
desarrollar ecuaciones específicas de las poblaciones (actividad física, estado
de salud, edad, estado de salud, modo de ejercicio).
2. Si se necesita estimar la FC máx., deberían ser usadas fórmulas
específicas de la población. Sin embargo, la ecuación general más exacta es
aquella de Inbar:
,siendo el error estándar de 6.4 pulsaciones por minuto, el cual sigue siendo inaceptablemente grande.
Por todo ello, aquellos profesionales que utilicen la fórmula de la FC máx. para
prescribir intensidades en los ejercicios deberían entender el concepto de error de
predicción y de las consecuencias prácticas que puede tener utilizar una
ecuación con un gran error de estimación estándar.
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